Czy naprawdę potrzebujemy codziennie robić 10 000 kroków i ćwiczyć ciężko kilka razy w tygodniu, aby być zdrowym i aktywnym fizycznie? Kampania „Przepis na dobre życie" obala ten popularny mit i zachęca Polaków do bardziej realistycznego podejścia w codziennym dbaniu o serce – bez presji i z uwzględnieniem swoich możliwości. Niezależnie od wieku i aktualnej kondycji, każda forma aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na zdrowie. Jak wynika z raportu „Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" 34% osób po incydencie kardiologicznym nie podejmuje żadnej aktywnościfizycznej, a przecież wystarczy zacząć od krótkich spacerów, można wybrać schodyzamiast windy, czy poświęcić kilka minut każdego dnia na wykonywanie prostychćwiczeń rozciągających. Takie działania poprawiają krążenie, regulują ciśnienie, zmniejszają poziom stresu i wpływają pozytywnie na samopoczucie psychiczne.
Aktywność fizyczna, a choroby i incydenty kardiologiczne
Z danych zawartych w najnowszym raporcie „Czy Polacy znają przepis na dobre życie?" wynika, że średnio co trzecia osoba po incydencie sercowo-naczyniowym nie podejmuje żadnej aktywności, co może prowadzić do powtórnych problemów związanych z sercem. Większość chorób sercowo-naczyniowych jest spowodowanych przez miażdżycę i jej powikłania. Tym chorobom można zapobiec dzięki: odpowiedniemu stylowi życia, wczesnej diagnozie oraz wdrożeniu odpowiedniej kardioprotekcji i kardiorehabilitacji w ustaleniu z lekarzem prowadzącym.
„Regularna i odpowiednio dostosowana aktywność fizyczna, zarówno umiarkowana, jak i intensywna, może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, która powstaje w wyniku postępującego zwężenia światła tętnic zaopatrujących serce w tlen na skutek odkładania złogów nazwanych blaszką miażdżycową. Z czasem blaszka może pęknąć, prowadząc do zawału serca. Należy pamiętać, aby dobrać intensywność ćwiczeń i rodzaj aktywności pod indywidualne możliwości." - podkreśla prof. dr hab. n. med. Ryszard Piotrowicz, Narodowy Instytut Kardiologii.
Intensywność ćwiczeń
Dla wielu osób z chorobami serca aktywność fizyczna może wydawać się zbyt ryzykowna. Specjaliści wyjaśniają, że umiarkowane ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści, a przecież można je wykonywać każdego dnia podczas codziennych czynności.
„10 000 kroków dziennie to liczba popularna, ale niekonieczna. Dla wielu osób już krótki spacer lub kilka serii lekkich ćwiczeń może stanowić wystarczający element prozdrowotny. Chociaż aktywność fizyczna często kojarzy nam się z maratonami czy ciężkimi treningami na siłowni, może przyjmować
ona różne formy i być dostosowana do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb. Zalecana liczba kroków różni się w zależności od wieku, kondycji i trybu życia. Dlatego nie warto się zniechęcać — każdy ruch się liczy, a najważniejsze to zacząć i stopniowo budować swoją aktywność. Jeśli uznamy, że ruch jest białym paskiem, a bezruch czarnym, to każdy człowiek powinien być jak zebra, a tę ideę da się wyćwiczyć. To świetne uzupełnienie również rehabilitacji po incydencie sercowo-naczyniowym" – zaznacza prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski, Kierownik Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii.
Z kolei Angela Hartley, pielęgniarka kardiologiczna i trenerka personalna, podpowiada: „Wystarczy, że zaczniesz od prostych aktywności: rozciągania rano, przysiadów przy robieniu herbaty czy 10-minutowego spaceru po obiedzie. Z czasem zauważysz różnicę – w kondycji i samopoczuciu".
Dla większości osób z chorobami serca najlepsze są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności – takie, podczas których oddech się pogłębia, ale nadal można swobodnie rozmawiać. Ważne, by słuchać swojego ciała, robić przerwy, kiedy to potrzebne, i unikać ćwiczeń, które wywołują ból, duszność lub zawroty głowy.
„Nie chodzi o perfekcję, ale o regularność i małe zmiany, które robią wielką różnicę dla zdrowia serca i nie tylko" – komentuje prof. dr hab. n. med. Ryszard Piotrowicz. „Nie trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu, ważne jest aby budować w sobie nawyk i uprawiać taką aktywność fizyczną, która będzie przyjemna i zostanie z nami na dłużej".
5 nawyków na początek
• Staraj się korzystać ze schodów zamiast windy.
• Wysiądź przystanek wcześniej, aby więcej drogi przejść pieszo.
• Na parkingu zaparkuj samochód jak najdalej od wejścia do marketu.
• Rób to, co lubisz i to, co sprawia Ci przyjemność.
• Spaceruj, bo to bardzo dobra forma aktywności. Nawet krótkie przechadzki wpłyną pozytywnie na twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne.
Zdrowie serca zaczyna się w głowie…
W czasie wysiłku fizycznego ilość krwi, która przepływa przez serce, wzrasta nawet czterokrotnie. Jest to naturalna reakcja organizmu, która poprawia dotlenienie tkanek, wzmacnia układ krążenia i mobilizuje ciało do działania. Co więcej, korzystne efekty aktywności nie kończą się na sercu – sięgają aż do mózgu… Regularny ruch przede wszystkim poprawia pamięć, koncentrację i nastrój, a także zmniejsza ryzyko depresji. To ważne, bo zdrowie serca to nie tylko stan naczyń i mięśnia sercowego – to także nasze samopoczucie, motywacja i zdolność radzenia sobie ze stresem.
Kampania „Przepis na dobre życie"
Kampania „Przepis na dobre życie" we współpracy z siłowniami w pięciu miastach Polski (Katowice, Kraków, Poznań, Warszawa, Wrocław) zorganizowała treningi promujące aktywność jako element rehabilitacji kardiologicznej. Celem jest nie tylko poprawa kondycji fizycznej uczestników, ale przede wszystkim zwiększenie świadomości na temat znaczenia ruchu w profilaktyce i leczeniu chorób serca.
źródło: Kampania "Przepis na dobre życie"
